Sentadilla con barra y pies juntos
Consejo experto
Mantén tus pies más cerca que el ancho de los hombros para enfocar más intensamente los cuádriceps, y asegúrate de que tus rodillas sigan la trayectoria de tus dedos durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca una barra en la parte superior de tu espalda y párate con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y sentándote hacia atrás en tus caderas, manteniendo el pecho erguido.
- Agáchate lo más bajo que puedas sin comprometer tu forma.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con barra y pies juntos se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra y pies juntos?
Sentadilla con barra y pies juntos se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con barra y pies juntos?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con barra y pies juntos adecuado para principiantes?
Sentadilla con barra y pies juntos está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
