Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Consejo experto
Mantén la espalda recta y empuja a través de tus talones para proteger tu espalda baja y comprometer efectivamente tu cadena posterior.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y agarra una barra con las manos dentro de tus piernas.
- Flexiona las caderas y las rodillas, bajando la barra justo por encima del suelo.
- Levántate explosivamente extendiendo tus caderas y rodillas.
- Mientras te levantas, jala la barra hacia tu mentón, liderando con los codos.
- Baja la barra de nuevo de manera controlada a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros28 %
Glúteos20 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Bíceps8 %
Antebrazos8 %
Pantorrillas8 %
Trapecios8 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto Sumo con Tirón Alto?
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto Sumo con Tirón Alto?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto Sumo con Tirón Alto adecuado para principiantes?
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
