Sentadilla acostada en trineo
Consejo experto
Asegúrate de que tus pies estén posicionados correctamente en la plataforma y de mantener un ritmo constante durante todo el set.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en la máquina de trineo con la cabeza bajo los protectores de hombros.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas en la plataforma.
- Desbloquea las barras de seguridad y baja la plataforma doblando las rodillas.
- Presiona la plataforma alejándola de ti extendiendo las piernas, sin bloquear las rodillas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla acostada en trineo se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de trineo. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina de trineo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla acostada en trineo?
Sentadilla acostada en trineo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de trineo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla acostada en trineo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla acostada en trineo adecuado para principiantes?
Sentadilla acostada en trineo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
