Sentadilla Hack con Barra
Consejo experto
Mantén el pecho arriba y la espalda recta durante el ejercicio para evitar redondear la espalda, lo que puede provocar lesiones.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y la barra detrás de tus piernas.
- Flexiona las rodillas y las caderas para agacharte y agarrar la barra con un agarre por encima.
- Mantén la espalda recta y el pecho arriba mientras levantas la barra extendiendo las caderas y las rodillas hasta ponerte de pie.
- Baja la barra de nuevo al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.
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Músculos trabajados
Sentadilla Hack con Barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Hack con Barra?
Sentadilla Hack con Barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Hack con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Hack con Barra adecuado para principiantes?
Sentadilla Hack con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
