Zancada Trasera con Barra
Consejo experto
Controla el descenso de la zancada para evitar que la rodilla de la pierna trasera golpee contra el suelo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies juntos y la barra en la parte superior de la espalda.
- Da un paso atrás con una pierna, bajando las caderas para que la rodilla trasera se acerque al suelo.
- Mantén la espinilla delantera vertical y el peso sobre el talón delantero.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la pierna opuesta y continúa alternando el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Barra?
Zancada Trasera con Barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Barra adecuado para principiantes?
Zancada Trasera con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
