Sentadilla con toque de talón a una pierna
Consejo experto
Concéntrate en controlar el descenso para aumentar la activación muscular y mejorar el equilibrio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Baja en una sentadilla mientras alcanzas con la mano opuesta para tocar el talón de la pierna que está sosteniéndote.
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Empuja a través de la pierna que sostiene para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla con toque de talón a una pierna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con toque de talón a una pierna?
Sentadilla con toque de talón a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con toque de talón a una pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con toque de talón a una pierna adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla con toque de talón a una pierna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
