Paso Atrás con Círculo de Brazo
Consejo experto
Mantén los brazos rectos y realiza círculos controlados para involucrar tus estabilizadores del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
- Da un paso atrás con tu pie derecho mientras realizas círculos hacia adelante con los brazos.
- Da un paso hacia adelante a la posición inicial y cambia a círculos hacia atrás con los brazos.
- Da un paso atrás con tu pie izquierdo y continúa alternando el paso atrás y la dirección del círculo con los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Atrás con Círculo de Brazo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Glúteos30 %
Hombros5 %
Pecho5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás con Círculo de Brazo?
Paso Atrás con Círculo de Brazo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás con Círculo de Brazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás con Círculo de Brazo adecuado para principiantes?
Paso Atrás con Círculo de Brazo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
