Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte y una postura erguida durante todo el ejercicio. Asegúrate de hacer una estocada controlada para evitar la tensión en las rodillas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie mirando hacia el anclaje de suspensión con un pie en el asa.
- Realiza una estocada con la pierna que está en el suelo mientras cruzas la pierna suspendida por detrás.
- Empuja con el talón de la pierna que está en el suelo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps70 %
Secundario
Pantorrillas30 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión?
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión adecuado para principiantes?
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
