Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Consejo experto
Mantén tus brazos extendidos y directamente sobre la cabeza durante todo el movimiento para involucrar completamente tu núcleo y estabilizadores del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna con ambas manos directamente sobre tu cabeza.
- Aprieta tu núcleo y mantén el pecho levantado mientras te agachas, empujando tus caderas hacia atrás y abajo.
- Mantén el peso estable sobre la cabeza mientras desciendes hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial, manteniendo la mancuerna sobre la cabeza.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza?
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza adecuado para principiantes?
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
