Paso Atrás con Toque de Esquina
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y la espalda recta para mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio. Asegúrate de tocar la esquina con precisión para involucrar los músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con un pie y al mismo tiempo baja con la mano opuesta para tocar la esquina del pie delantero.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado, alternando en cada repetición.
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Músculos trabajados
Paso Atrás con Toque de Esquina se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Glúteos30 %
Hombros5 %
Pecho5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás con Toque de Esquina?
Paso Atrás con Toque de Esquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás con Toque de Esquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás con Toque de Esquina adecuado para principiantes?
Paso Atrás con Toque de Esquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
