Patada lateral con sentadilla
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte y una postura erguida durante la sentadilla para garantizar el equilibrio y la activación adecuada de los músculos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Realiza una sentadilla doblando las rodillas y bajando las caderas como si te sentaras en una silla.
- Al levantarte de la sentadilla, desplaza tu peso a una pierna y levanta la otra pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición de sentadilla y repite la patada lateral con la pierna opuesta.
- Continúa alternando las patadas laterales con cada sentadilla durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patada lateral con sentadilla se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada lateral con sentadilla?
Patada lateral con sentadilla se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada lateral con sentadilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada lateral con sentadilla adecuado para principiantes?
Patada lateral con sentadilla está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
