Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Consejo experto
Mantén el pecho erguido y el core apretado para mantener el equilibrio. Asegúrate de que la rodilla de la pierna que se flexiona no se extienda más allá de los dedos de los pies.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna a la altura del pecho con ambas manos.
- Da un paso hacia atrás con una pierna, cruzándola detrás de la otra pierna mientras te agachas en una estocada.
- Baja tu cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado y continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos34 %
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales33 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet?
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet adecuado para principiantes?
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
