Estocada de Reverencia con Barra
Consejo experto
Mantén el torso erguido y el core comprometido para mantener el equilibrio y prevenir una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra sobre la parte superior de tu espalda.
- Da un paso atrás con una pierna, cruzándola detrás de la pierna que está en posición.
- Baja las caderas hasta que tu muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- Mantén tu peso en el talón delantero mientras empujas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Estocada de Reverencia con Barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada de Reverencia con Barra?
Estocada de Reverencia con Barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada de Reverencia con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada de Reverencia con Barra adecuado para principiantes?
Estocada de Reverencia con Barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
