Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Consejo experto
Mantén tu pie delantero plano en el suelo y evita que tu rodilla se desplace más allá de tus dedos para mantener una alineación adecuada de la rodilla.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una máquina Smith con la barra en tus hombros, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás con un pie, bajando tus caderas para que tu rodilla trasera se acerque al suelo.
- Tu muslo delantero debe estar paralelo al suelo, con tu rodilla formando un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Zancada trasera en máquina Smith (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada trasera en máquina Smith (V2)?
Zancada trasera en máquina Smith (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada trasera en máquina Smith (V2)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada trasera en máquina Smith (V2) adecuado para principiantes?
Zancada trasera en máquina Smith (V2) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
