Zancada Lateral

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas o entrelazadas frente a ti.
2. Da un gran paso hacia un lado con un pie, doblando la rodilla de la pierna principal mientras mantienes la otra pierna recta.
3. Empuja tus caderas hacia atrás al hacer la zancada, manteniendo el pecho levantado.
4. Empuja con la pierna principal para volver a la posición inicial.
5. Repite en el otro lado y continúa alternando lados el número deseado de repeticiones.

Detalles

Principal

Glúteos50 %

Cuádriceps30 %

Secundario

Isquiotibiales20 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza