Zancada Lateral
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones y empuja tus caderas hacia atrás para apuntar efectivamente a los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas o entrelazadas frente a ti.
- Da un gran paso hacia un lado con un pie, doblando la rodilla de la pierna principal mientras mantienes la otra pierna recta.
- Empuja tus caderas hacia atrás al hacer la zancada, manteniendo el pecho levantado.
- Empuja con la pierna principal para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado y continúa alternando lados el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada Lateral se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Lateral?
Zancada Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Zancada Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
