Sentadilla Pulsada
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones y mantén una alineación adecuada sin dejar que tus rodillas sobrepasen tus dedos. Realiza pulsos de manera controlada para mantener la tensión en los músculos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntados hacia afuera.
- Flexiona en una posición de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- En lugar de levantarte, mantente en la posición de sentadilla baja y realiza pequeños pulsos hacia arriba y hacia abajo.
- Realiza pulsos el número deseado de repeticiones antes de levantarte para completar una serie.
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Músculos trabajados
Sentadilla Pulsada se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Pulsada?
Sentadilla Pulsada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Pulsada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Pulsada adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Pulsada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
