Extensión alternada de piernas en palanca (placa)
Consejo experto
Asegúrate de realizar una extensión completa en la parte superior del movimiento para lograr una contracción máxima en los cuádriceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y ajusta el cojín de piernas para que quede justo encima de tus tobillos.
- Selecciona el peso apropiado y asegura tus piernas bajo el cojín.
- Extiende una pierna a la vez, enfocándote en contraer tus cuádriceps.
- Baja el peso de nuevo a la posición inicial con control.
- Alterna las piernas y repite el número deseado de repeticiones en cada lado.
Registra Extensión alternada de piernas en palanca (placa) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Extensión alternada de piernas en palanca (placa) se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión alternada de piernas en palanca (placa)?
Extensión alternada de piernas en palanca (placa) se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión alternada de piernas en palanca (placa)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión alternada de piernas en palanca (placa) adecuado para principiantes?
Extensión alternada de piernas en palanca (placa) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
