Sentadilla en máquina Smith
Consejos de expertos
Mantén el pecho levantado y mantén la columna neutral durante el ejercicio para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos para hacerlo
- Coloca la barra de la máquina Smith a una altura ligeramente por debajo del nivel de los hombros.
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera, y sitúate debajo de la barra.
- Desengancha la barra girando los ganchos y déjala descansar sobre la parte superior de la espalda.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo el peso en los talones.
- Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Impúlsate desde los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
