Sentadilla búlgara con kettlebell
Consejo experto
Mantén la rodilla delantera alineada con tu pie y evita que se colapse hacia adentro para mantener la forma adecuada y enfocarte en los músculos correctos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda hacia un banco o silla resistente, sosteniendo una pesa rusa a la altura del pecho con ambas manos.
- Extiende una pierna hacia atrás y coloca la parte superior de tu pie en el banco.
- Baja tu cuerpo flexionando la rodilla delantera, manteniendo tu torso erguido.
- Empuja con el talón delantero para regresar a la posición inicial.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla búlgara con kettlebell se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgara con kettlebell?
Sentadilla búlgara con kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla búlgara con kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla búlgara con kettlebell adecuado para principiantes?
Sentadilla búlgara con kettlebell está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
