Sentadilla Lateral con Mancuernas
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones y empuja tus caderas hacia atrás para asegurar una forma adecuada y para dirigirte efectivamente a los glúteos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Da un gran paso hacia un lado con tu pie derecho, agachándote al doblar la rodilla y empujando las caderas hacia atrás.
- Mantén la pierna izquierda recta y la rodilla derecha alineada con tu pie derecho.
- Empuja a través de tu talón derecho para volver a la posición inicial.
- Repite en el lado opuesto.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Lateral con Mancuernas se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Lateral con Mancuernas?
Sentadilla Lateral con Mancuernas se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Lateral con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Lateral con Mancuernas adecuado para principiantes?
Sentadilla Lateral con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
