Aducción de Cadera con Cable
Consejo experto
Mantén una postura erguida y evita inclinarte hacia un lado. Contráe tu core para obtener estabilidad y concéntrate en usar los músculos del muslo interno para realizar el movimiento.
Pasos a seguir
- Adjunta una correa de tobillo al polea baja de una máquina de cables y enróllala alrededor de tu pierna inferior.
- Ponte de pie con el costado de tu cuerpo frente a la máquina, agarrándote a la máquina para obtener apoyo.
- Mantén tu torso erguido y tu pierna de apoyo ligeramente flexionada.
- Mueve tu pierna sujeta a través del frente de tu cuerpo, manteniéndola recta.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando la resistencia.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Aducción de Cadera con Cable se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de Cadera con Cable?
Aducción de Cadera con Cable se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Cadera con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de Cadera con Cable adecuado para principiantes?
Aducción de Cadera con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
