Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Consejo experto
Mantén tu pie delantero plano y empuja a través del talón para maximizar la activación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith en una posición baja.
- Ponte delante de la barra y coloca un pie hacia atrás en un banco o plataforma.
- Centra tu pie delantero debajo de la barra.
- Desengancha la barra y déjala descansar sobre tus hombros.
- Baja tu cuerpo doblando la rodilla delantera, manteniendo tu torso erguido.
- Baja hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith?
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
