Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Consejos de expertos
Mantén tu pie delantero plano y empuja a través del talón para maximizar la activación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos para hacerlo
- Coloca la barra de la máquina Smith en una posición baja.
- Ponte delante de la barra y coloca un pie hacia atrás en un banco o plataforma.
- Centra tu pie delantero debajo de la barra.
- Desengancha la barra y déjala descansar sobre tus hombros.
- Baja tu cuerpo doblando la rodilla delantera, manteniendo tu torso erguido.
- Baja hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
