Puente de glúteos con una pierna en banco
Consejo experto
Mantén tu pelvis nivelada durante todo el movimiento para asegurar una activación pareja de los glúteos y proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con la parte superior de tu espalda apoyada en un banco y un pie apoyado en el banco, y la otra pierna extendida.
- Empuja a través del talón en el banco para levantar tus caderas, manteniendo tu pierna extendida en línea con tu torso.
- Mantén la posición en la parte superior por un momento, luego baja lentamente tus caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Puente de glúteos con una pierna en banco se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos80 %
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de glúteos con una pierna en banco?
Puente de glúteos con una pierna en banco se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de glúteos con una pierna en banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de glúteos con una pierna en banco adecuado para principiantes?
Sí, Puente de glúteos con una pierna en banco está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
