Pike en suspensión
Consejo experto
Mantén tu core apretado y las caderas elevadas durante todo el movimiento para maximizar la participación de los cuádriceps y los abdominales inferiores.
Pasos a seguir
- Sujeta las correas de suspensión a un punto de anclaje seguro por encima de la altura de la cabeza.
- Coloca tus pies en los mangos y adopta una posición de plancha alta con las manos en el suelo.
- Manteniendo las piernas rectas, eleva las caderas hacia el techo, llevando tu cuerpo a una posición de pica.
- Baja las caderas de nuevo a la posición inicial de plancha.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pike en suspensión se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pike en suspensión?
Pike en suspensión se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pike en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pike en suspensión adecuado para principiantes?
Sí, Pike en suspensión está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
