Sentadilla con barra baja
Consejo experto
Asegúrate de colocar la barra correctamente en la espalda y mantener un núcleo apretado para apoyar la columna durante el levantamiento.
Pasos a seguir
- Párate debajo de la barra y colócala sobre tus deltoides posteriores.
- Agarra la barra con un agarre amplio y crea un soporte con tus omóplatos.
- Desencaja la barra enderezando las piernas y retrocede.
- Inhala y agáchate empujando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Mantén tu peso en los talones y tu espalda recta.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con barra baja se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra baja?
Sentadilla con barra baja se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con barra baja?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con barra baja adecuado para principiantes?
Sentadilla con barra baja está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
