Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Consejo experto
Mantén la cabeza y el pecho erguidos durante todo el movimiento. Impúlsate a través de los talones para activar los glúteos y cuádriceps de manera más efectiva.
Pasos a seguir
- Colócate en la máquina de trineo con la espalda contra el cojín y los pies más anchos que el ancho de los hombros.
- Desengancha el trineo estirando las piernas y desenganchando las barras de seguridad.
- Baja el trineo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras.
- Continúa hasta que tus muslos estén paralelos a la plataforma.
- Empuja a través de los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Hack Ancha con Trineo se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de trineo. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de trineo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Hack Ancha con Trineo?
Sentadilla Hack Ancha con Trineo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de trineo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Hack Ancha con Trineo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Hack Ancha con Trineo adecuado para principiantes?
Sentadilla Hack Ancha con Trineo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
