Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Consejo experto
Concéntrate en una descenso lento y un ascenso explosivo para aumentar la tensión muscular y el crecimiento.
Pasos a seguir
- Ponte a un par de pies delante de un banco y coloca tu pie izquierdo detrás de ti en el banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Baja tu cuerpo flexionando tu rodilla derecha, manteniendo tu espalda recta y el pecho erguido.
- Baja hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo.
- Impúlsate a través de tu talón derecho para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas?
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
