Zancada Trasera con Kettlebell
Consejo experto
Concéntrate en mantener tu parte superior del cuerpo erguida y tu core comprometido para mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas sosteniendo una pesa rusa delante de tu pecho con ambas manos.
- Da un paso atrás con tu pierna derecha en una estocada, doblando ambas rodillas a 90 grados.
- Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado y continúa alternando el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Kettlebell se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Kettlebell?
Zancada Trasera con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Kettlebell adecuado para principiantes?
Zancada Trasera con Kettlebell está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
