Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Consejo experto
Mantén tu peso en tus talones y empuja a través de ellos para levantarte, lo que ayudará a involucrar tus glúteos y proteger tus rodillas.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate en una posición de sentadilla completa manteniendo los brazos rectos y elevados por encima de la cabeza.
- Presiona a través de tus talones para levantarte, manteniendo los brazos por encima de la cabeza.
- Baja los brazos mientras desciendes de nuevo en la sentadilla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Hombros25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)?
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) adecuado para principiantes?
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
