Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y utiliza la fuerza de tus piernas para impulsar la pesa rusa por encima de la cabeza.
Pasos a seguir
- Comienza con la pesa rusa en la posición de rack a la altura del hombro.
- Flexiona ligeramente las rodillas, luego extiende rápidamente las piernas y el brazo para impulsar la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Extiende el brazo y estabiliza el hombro en la parte superior del movimiento.
- Baja la pesa rusa de nuevo a la posición de rack de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa se dirige principalmente a los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps16 %
Hombros16 %
Glúteos16 %
Isquiotibiales16 %
Pecho18 %
Tríceps18 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dos tiempos a un brazo con pesa rusa?
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dos tiempos a un brazo con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dos tiempos a un brazo con pesa rusa adecuado para principiantes?
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
