Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante la remada para maximizar el compromiso de los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda al polea baja de una máquina de cables.
- Colócate frente a la máquina de cables con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate y agarra la cuerda con ambas manos.
- Levántate extendiendo las caderas y las rodillas.
- Jala la cuerda hacia tu abdomen, apretando tus omóplatos juntos.
- Extiende tus brazos y vuelve a la posición de sentadilla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda se dirige principalmente a los Glúteos, Hombros, Dorsales, Cuádriceps, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Hombros20 %
Dorsales20 %
Cuádriceps20 %
Trapecios10 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos3 %
Pantorrillas2 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda?
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda se enfoca principalmente en los Glúteos, Hombros, Dorsales, Cuádriceps, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda adecuado para principiantes?
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
