Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Consejo experto
Concéntrate en contraer los cuádriceps en la parte superior del movimiento y controla el peso a lo largo de todo el rango de movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palancas y coloca un tobillo detrás del rodillo.
- Agarra las asas para estabilidad y siéntate erguido con la espalda contra el respaldo.
- Extiende la pierna hasta que esté recta, centrándote en contraer los cuádriceps.
- Baja lentamente el peso a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Extensión de una pierna en máquina (con disco) se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de una pierna en máquina (con disco)?
Extensión de una pierna en máquina (con disco) se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de una pierna en máquina (con disco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de una pierna en máquina (con disco) adecuado para principiantes?
Extensión de una pierna en máquina (con disco) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
