Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Consejo experto
Contrata tu core y evita arquear la espalda presionando tu parte baja de la espalda en el suelo durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para soporte.
- Levanta lentamente las piernas hasta un ángulo de 90 grados, manteniéndolas rectas y juntas.
- Mantén la posición en la parte superior durante unos segundos.
- Baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo.
- Repite las repeticiones deseadas.
Registra Elevación y Sostén de Piernas Acostado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación y Sostén de Piernas Acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Secundario
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación y Sostén de Piernas Acostado?
Elevación y Sostén de Piernas Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación y Sostén de Piernas Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación y Sostén de Piernas Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Elevación y Sostén de Piernas Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
