Aducción de cadera sentado en máquina

Consejo experto

Mantén una postura erguida y contrae tu core para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.

Pasos a seguir

Siéntate en la máquina con las piernas separadas y las almohadillas contra tus muslos internos.
Aprieta tus piernas juntas, apuntando a tus músculos de los muslos internos.
Mantén la contracción brevemente en el centro.
Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos trabajados

Aducción de cadera sentado en máquina se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Cuádriceps100 %

Equipo

Máquina de palanca

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzado4 x 8-10

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Aducción de cadera sentado en máquina?

Aducción de cadera sentado en máquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de cadera sentado en máquina?

Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Aducción de cadera sentado en máquina adecuado para principiantes?

Sí, Aducción de cadera sentado en máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.