Sentadilla en caja baja a una pierna
Consejo experto
Mantén la rodilla de tu pierna de trabajo alineada con tu pie para prevenir lesiones y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una caja o banco bajo con un pie en el suelo y el otro pie en la caja.
- Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla, manteniendo tu peso en el talón del pie en el suelo.
- Empuja a través del talón para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Sentadilla en caja baja a una pierna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla en caja baja a una pierna?
Sentadilla en caja baja a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla en caja baja a una pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla en caja baja a una pierna adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla en caja baja a una pierna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
