Jumping Jack con Flexión de Brazos
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita que las caderas cedan para mantener una postura adecuada y activar el core.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los pies juntos.
- Mientras bajas en una flexión, salta con los pies hacia los lados.
- Empuja hacia arriba a la posición de plancha mientras juntas los pies de nuevo.
- Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Jumping Jack con Flexión de Brazos se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Glúteos15 %
Pecho20 %
Secundario
Hombros20 %
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Jumping Jack con Flexión de Brazos?
Jumping Jack con Flexión de Brazos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pantorrillas, Isquiotibiales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Jumping Jack con Flexión de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Jumping Jack con Flexión de Brazos adecuado para principiantes?
Jumping Jack con Flexión de Brazos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
