Tirón Alto Limpio con Barra
Consejo experto
Concéntrate en la potencia explosiva desde las caderas y mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, la barra en el suelo frente a ti.
- Inclínate en las caderas y las rodillas para agarrar la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
- En un movimiento rápido, levanta la barra extendiendo tus caderas y rodillas.
- A medida que la barra pase tus muslos, tira de ella hacia tu mentón, liderando con tus codos.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo y tu core apretado.
- Baja la barra de nuevo al suelo de manera controlada.
- Reinicia y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón Alto Limpio con Barra se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pantorrillas5 %
Isquiotibiales5 %
Abdomen5 %
Trapecios5 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón Alto Limpio con Barra?
Tirón Alto Limpio con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón Alto Limpio con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón Alto Limpio con Barra adecuado para principiantes?
Tirón Alto Limpio con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
