Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones y empuja tus caderas hacia atrás para mantener el equilibrio y la postura adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna delante de tu pecho.
- Transfiere tu peso a una pierna, agáchate en esa pierna manteniendo la otra pierna recta.
- Mantén el pie plano en el suelo y tu torso erguido.
- Empuja a través de tu talón para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)?
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2) adecuado para principiantes?
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
