Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Consejo experto
Mantén una postura recta y activa tu core para ayudar con el equilibrio durante la sentadilla.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Dobla ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo para realizar una cuarta parte de la sentadilla, manteniendo la otra pierna en el aire.
- Empuja a través del talón para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna?
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
