Sentadilla Estrecha desde Déficit
Consejo experto
Mantén tus rodillas alineadas con tus dedos de los pies y tu pecho erguido para mantener la forma y el equilibrio adecuados.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una plataforma elevada con los pies más cerca de lo normal.
- Baja tu cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo tu peso en los talones.
- Agáchate lo más bajo que puedas manteniendo la forma.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Estrecha desde Déficit se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Estrecha desde Déficit?
Sentadilla Estrecha desde Déficit se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Estrecha desde Déficit?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Estrecha desde Déficit adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Estrecha desde Déficit está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
