Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Consejo experto
Asegúrate de mantener una alineación adecuada manteniendo la rodilla delantera en línea con los dedos del pie y el torso erguido.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, luego da un gran paso atrás con el pie derecho.
- Baja las caderas hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla derecha esté suspendida por encima del suelo.
- Mantén tu peso en el talón izquierdo y mantén el equilibrio.
- Presiona a través del talón izquierdo para levantarte de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal?
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
