Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Consejo experto
Mantén los codos altos durante todo el movimiento para mantener un torso erguido y evitar que la barra se desplace.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en una máquina Smith justo debajo de la altura de los hombros.
- Párate debajo de la barra y colócala al frente de tus hombros.
- Cruza tus brazos y agarra la barra con un agarre limpio.
- Saca la barra y retrocede.
- Agáchate manteniendo la espalda recta y los codos altos.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith?
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
