Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Consejo experto
Mantén tu torso estable y evita balancearte; el movimiento debe ser controlado y originarse desde las caderas.
Pasos a seguir
- Selecciona el peso apropiado en la máquina de palanca y ajusta el cojín a tu altura.
- Ponte de pie con el cojín de la máquina contra el exterior de tu muslo superior.
- Agarra las asas para estabilidad y lentamente abduce tu pierna, alejándola de tu cuerpo.
- Haz una pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Registra Abducción de Cadera Lateral con Palanca en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Abducción de Cadera Lateral con Palanca se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera Lateral con Palanca?
Abducción de Cadera Lateral con Palanca se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera Lateral con Palanca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera Lateral con Palanca adecuado para principiantes?
Abducción de Cadera Lateral con Palanca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
