Sentadilla a una pierna (pistola)
Consejo experto
Mantén un core fuerte durante todo el movimiento para ayudar con el equilibrio. Mantén tu pierna no activa recta y paralela al suelo para asegurar una forma adecuada y maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con la otra pierna extendida recta frente a ti.
- Baja tu cuerpo en una posición de sentadilla, manteniendo la pierna extendida fuera del suelo.
- Baja lo más que puedas manteniendo el equilibrio y sin dejar que tu pierna extendida toque el suelo.
- Empuja a través del talón de tu pie de apoyo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a una pierna (pistola) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a una pierna (pistola)?
Sentadilla a una pierna (pistola) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a una pierna (pistola)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a una pierna (pistola) adecuado para principiantes?
Sentadilla a una pierna (pistola) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
