Pulldown con paso atrás
Consejo experto
Mantén tu columna neutral y evita arquear la espalda al dar un paso atrás y realizar el movimiento de tracción.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás con un pie en una zancada mientras jalas tus brazos hacia abajo y hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con paso atrás se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Dorsales25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con paso atrás?
Pulldown con paso atrás se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con paso atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con paso atrás adecuado para principiantes?
Pulldown con paso atrás está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
