Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Consejo experto
Mantén el pecho erguido y la rodilla de la pierna de apoyo alineada con el pie para evitar que se desplome.
Pasos a seguir
- Párate en una pierna con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Dobla la rodilla de apoyo para bajar tu cuerpo mientras extiendes la otra pierna hacia atrás.
- Baja lo más que puedas manteniendo el equilibrio y la alineación adecuada.
- Empuja con la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Sentadilla de Patinador con Contrapeso se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla de Patinador con Contrapeso?
Sentadilla de Patinador con Contrapeso se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla de Patinador con Contrapeso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla de Patinador con Contrapeso adecuado para principiantes?
Sentadilla de Patinador con Contrapeso está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
