Sentadilla Pistol hacia una Caja
Consejo experto
Utiliza una caja a una altura que te permita mantener el equilibrio y la forma. Progresa a una caja más baja a medida que te haces más fuerte.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una caja con una pierna extendida frente a ti.
- Bájate lentamente sobre la caja usando solo la pierna que está de pie.
- Toca la caja con tus glúteos, luego presiona a través de tu talón para levantarte de nuevo.
- Mantén la pierna extendida recta durante todo el movimiento.
- Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Pistol hacia una Caja se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps70 %
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Pistol hacia una Caja?
Sentadilla Pistol hacia una Caja se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Pistol hacia una Caja?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Pistol hacia una Caja adecuado para principiantes?
Sentadilla Pistol hacia una Caja está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
