Sentadilla Búlgara con Anillas
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y tu rodilla delantera alineada con tu tobillo para asegurar una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con un pie colocado en el anillo detrás de ti.
- Baja tus caderas para llevar tu rodilla trasera hacia el suelo en una posición de estocada.
- Tu muslo delantero debe estar paralelo al suelo en la parte inferior del movimiento.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara con Anillas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara con Anillas?
Sentadilla Búlgara con Anillas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara con Anillas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara con Anillas adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara con Anillas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
