Peso Muerto con Cable
Consejo experto
Mantén la espalda recta y contrae tu core durante el levantamiento para proteger tu espalda baja y mejorar la estabilidad.
Pasos a seguir
- Ponte frente a la máquina de cables con la polea colocada baja y la barra adjunta.
- Flexiona tus caderas y rodillas para agarrar la barra con ambas manos, separadas al ancho de los hombros.
- Mantén la espalda recta mientras te pones de pie, empujando con tus talones y extendiendo tus caderas y rodillas.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Flexiona las caderas para bajar la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto con Cable se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Cable?
Peso Muerto con Cable se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto con Cable adecuado para principiantes?
Peso Muerto con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
