Zancada en reverencia con mancuernas
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y el núcleo comprometido para mantener el equilibrio y la alineación adecuada durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso con un pie en diagonal hacia atrás, cruzándolo detrás de tu pierna delantera.
- Baja las caderas hasta que tu muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Zancada en reverencia con mancuernas se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada en reverencia con mancuernas?
Zancada en reverencia con mancuernas se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada en reverencia con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada en reverencia con mancuernas adecuado para principiantes?
Zancada en reverencia con mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
